دکتر راحله روح الله نژاد | بهترین متخصص زنان و زایمان در اصفهان | سزارین | زایمان طبیعی
زایمان یکی از تجربیات مهم و هیجان‌انگیز زندگی هر زن است. اما زایمان همراه با درد، استرس و ترس نیز می‌تواند باشد. برای کاهش این عوامل منفی و افزایش راحتی و آرامش در زمان زایمان، یکی از راه‌های موثر تمرینات تنفسی است. تمرینات تنفسی در زمان زایمان می‌توانند به شما کمک کنند که با درد انقباضات کنار بیایید، اکسیژن کافی را به بدن و جنین برسانید، کنترل بیشتری بر روی بدن خود داشته باشید و نوزاد خود را به راحتی‌تر به دنیا بیاورید. در این مقاله به شما چند تکنیک تنفسی در زمان زایمان را آموزش می‌دهیم و فواید آن‌ها را برای شما شرح می‌دهیم.
نحوه تنفس در زایمان طبیعی
تنفس در زایمان طبیعی باید با توجه به مراحل مختلف زایمان تنظیم شود. هر مرحله از زایمان طبیعی دارای ویژگی‌ها و نیازهای خاص خود است. بنابراین، تنفس در هر مرحله باید به گونه‌ای باشد که با آن مرحله هماهنگ باشد و به شما کمک کند که آن را بهتر طی کنید. در ادامه به شما چهار تکنیک تنفسی در چهار مرحله زایمان طبیعی را آموزش می‌دهیم.
تنفس آرام در مرحله اول زایمان
مرحله اول زایمان زمانی است که دهانه رحم شروع به باز شدن می‌کند. این مرحله معمولاً طولانی‌ترین مرحله از زایمان است و ممکن است چند ساعت طول بکشد. در این مرحله، انقباضات رحمی به صورت نامنظم و با فاصله‌های زیاد شروع می‌شوند و به تدریج منظم‌تر و قوی‌تر می‌شوند. در این مرحله، تنفس آرام می‌تواند به شما کمک کند که با درد انقباضات کنار بیایید و بدن خود را آماده کنید. تنفس آرام به این صورت انجام می‌شود:
– در حالت راحت و آرام قرار بگیرید. می‌توانید بنشینید، بخوابید یا قدم بزنید.
– نفس عمیقی از بینی بکشید و به مدت چهار شمارش نگه دارید.
– نفس را از دهان به آرامی بیرون بدهید و به مدت چهار شمارش نگه دارید.
– این روند را تکرار کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
– اگر احساس کردید که تنفس سریع‌تر می‌شود، سعی کنید آن را کند کنید و به ریتم خود برگردید.
تنفس عمیق در مرحله دوم زایمان
مرحله دوم زایمان زمانی است که دهانه رحم به طور کامل باز شده و شما باید نوزاد خود را به سمت بیرون هل دهید. این مرحله معمولاً کوتاه‌ترین مرحله از زایمان است و ممکن است چند دقیقه یا چند ساعت طول بکشد. در این مرحله، تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند که با نفس عمیق نوزاد خود را به سمت بیرون هل دهید و اکسیژن کافی را به بدن و جنین برسانید. تنفس عمیق به این صورت انجام می‌شود:
– در حالت راحت و آرام قرار بگیرید. می‌توانید بنشینید، بخوابید یا ایستاده باشید.
– در شروع هر انقباض، نفس عمیقی از بینی بکشید و آن را در حالی که پایین می‌آورید نگه دارید یا اجازه دهید هوا به آرامی از دهان خارج شود.
– با قدرت انقباضات، نوزاد را به سمت بیرون هل دهید و با صدای ناله یا آه کمک بگیرید.
– بین هر انقباض، نفس عمیقی بکشید و آرام باشید.
تنفس ریتمیک در مرحله سوم زایمان
مرحله سوم زایمان زمانی است که نوزاد به دنیا آمده و شما باید جفت رحمی را تحویل دهید. این مرحله معمولاً کوتاه‌ترین مرحله از زایمان است و ممکن است چند دقیقه یا چند ساعت طول بکشد. در این مرحله، تنفس ریتمیک می‌تواند به شما کمک کند که با آرامش و کنترل خود را حفظ کنید و از خونریزی زیاد جلوگیری کنید. تنفس ریتمیک به این صورت انجام می‌شود:
– در حالت راحت و آرام قرار بگیرید. می‌توانید بنشینید، بخوابید یا ایستاده باشید.
– نفس عمیقی از بینی بکشید و به مدت چهار شمارش نگه دارید.
– نفس را از دهان به آرامی بیرون بدهید و به مدت چهار شمارش نگه دارید.
– این روند را تکرار کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
– اگر احساس کردید که تنفس سریع‌تر می‌شود، سعی کنید آن را کند کنید و به ریتم خود برگردید.
نتیجه‌گیری
تمرینات تنفسی در زمان زایمان یکی از راه‌های موثر برای کاهش درد، استرس و ترس و افزایش راحتی، آرامش و اعتماد به نفس در زمان زایمان است. تمرینات تنفسی در زمان زایمان می‌توانند به شما کمک کنند که با درد انقباضات کنار بیایید، اکسیژن کافی را به بدن و جنین برسانید، کنترل بیشتری بر روی بدن خود داشته باشید و نوزاد خود را به راحتی‌تر به دنیا بیاورید. برای یادگیری و انجام صحیح تمرینات تنفسی در زمان زایمان، می‌توانید از کلاس‌های آمادگی زایمان، کتاب‌ها، فیلم‌ها و نرم‌افزارهای مرتبط استفاده کنید. همچنین می‌توانید از مشاوره و راهنمایی متخصصان زایمان و مامایی بهره ببرید. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید و مفهوم باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر، می‌توانید به منابع زیر مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: آیا زن یائسه حامله می شود؟
