ورزش های دوران بارداری سه ماه اول

ورزش های دوران بارداری سه ماه اول

از ورزش های دوران بارداری سه ماه اول می توان به پیاده روی، شنا کردن، رقص و… اشاره کرد. ورزش در بارداری فواید زیادی دارد. با ورزش کردن بهتر می خوابید، خلق و خوی شما بهتر می شود. همچنین انجام ورزش در بارداری باعث کاهش استرس می شود. با این کار می توانید وزن خود را قبل و بعد از زایمان کاهش دهید و احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می دهید.

ایجاد یک برنامه تمرینی برای ورزش در بارداری

چه قبل از بارداری به ندرت ورزش کرده باشید یا یک ورزشکار حرفه ای باشید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا یک برنامه ورزشی مخصوص شرایط شما در نظر بگیرد. ورزش های دوران بارداری سه ماه اول باید در حد اعتدال انجام شود. به صورتی که وقتی ورزش می کنید از 90 درصد حداکثر ضربان قلب شما در دقیقه تجاوز نکند. به خوبی هیدراته بمانید و سعی کنید هر روز بین بیست تا سی دقیقه ورزش کنید. اما ورزش های دوران بارداری سه ماه اول شامل چه حرکت هایی است؟ در ادامه چند تمرین برای سه ماهه ی اول بارداری برای شما معرفی شده است و به شما کمک میکند تا سلامت کلی خود را حفظ کنید و در عین حال شما و کودکتان را ایمن نگه میدارد.

 پیاده روی و دویدن

پیاده روی و دویدن بهترین ورزش های دوران بارداری سه ماه اول هستد. این دو  فعالیت از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای زنان باردار هستند. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش مناسب و راحت است. در این تمرین افزایش متوسط ضربان قلب خود را هدف قرار دهید.

 شنا کردن

شنا که به عنوان یکی از ایمن ترین تمرینات کل بدن برای زنان باردار معرفی می شود، فواید قلبی عروقی را با عضله سازی برای بازوها و پاها ترکیب می کند. علاوه بر این، شنا کردن ممکن است تورم دست‌ها، مچ پا و پاهای شما را کاهش دهد و برای زنانی که در دوران بارداری کمردرد را تجربه می‌کنند، یک تمرین عالی است.

رقص و سایر ورزش های هوازی

برای انجام ورزش در بارداری تا زمانی که روال آن شامل پریدن یا چرخیدن نیست، می توانید با خیال انجام دهید. با خیالی آسوده قلب خود را با آهنگ موسیقی مورد علاقه خود تپش دهید. اگر دوست ندارید برقصید، به یک کلاس ایروبیک گروهی ملحق شوید. حتی برخی از این کلاس ها به طور خاص برای مادران باردار طراحی شده اند. در کلاس ورزش دوران بارداری، می توانید از همراهی و رفاقت مادران باردار لذت ببرید و این اطمینان را داشته باشید که بدانید هر حرکتی برای ایمنی طراحی شده است.

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ

اگر از قبل با دوچرخه راحت هستید، بهتر است در سه ماهه اول بارداری به دوچرخه‌سواری ادامه دهید. با این حال، از سه ماهه دوم بارداری خود، باید در خانه از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا به کلاس اسپینینگ بروید تا از خطر افتادن جلوگیری کنید.

ورزش در بارداری، پیلاتس

پیلاتس نیز یکی از ورزش های دوران بارداری سه ماه اول است که می تواند قدرت بدن را تقویت کند. با انجام دادن این ورزش تعادل بدن بهبود می بخشد و کمر درد نیز تا حد زیادی کاهش می دهد. باید از هر حرکت پیلاتس که باعث می شود به پشت دراز بکشید خودداری کنید و مراقب باشید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، به خصوص در مورد کشش شکم.

تمرین با وزنه

یکی دیگر از ورزش های دوران بارداری سه ماه اول که بسیاری از خانم برای انجام آن دودل هستند، تمرین با وزنه است. این تمرینات قدرتی معمولا بی خطر هستند.  اگر دستورالعمل های مربوط به زنان باردار را دنبال کنید، همیشه قبل از شروع ورزش در بارداری یا تمرینات جدید، حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. همیشه آهسته و کنترل شده حرکت کنید، چه با وزنه های آزاد و چه روی دستگاه های وزنه برداری.

بیشتر بخوانید: رابطه زناشویی در دوران بارداری